PÁSCOA

Ressuscitei e estou com você..."porque meu amor é para sempre" (cf. Sl 136).Estas não são simples palavras...são gestos concretos da Páscoa de Jesus.Tudo lhe aconteceu nesta terra:perseguições, sofrimentos, morte.Mas nele venceu a fidelidade, o amor, a vida.Sim, a Vida teve a última palavra.
Com sua ressurreição, Jesus nos fezrenascer como "povo da Páscoa".Povo que assume a causa pela qual eleveio a este mundo: "Que todos tenham vida...":àqueles que buscam paz, dignidade humana,liberdade, saúde, solidariedade, amor.
É Páscoa: tempo de esperança e ação.Tempo para começar uma vida nova,na certeza de que, nas mãos de Deus,até a morte pode transformar-se em vida.
Depois da ressurreição, a cruz tornou-setestemunho de amor, sinal de esperança.É o poder de Deus que se manifestana humildade e no serviço dos que crêem.
Que a luz do Ressuscitado ilumine seu caminhoe lhe dê forças para prosseguir.Com certeza, todas as noites escurasacabam tendo sua aurora.Que a Páscoa aconteça em sua vida!Creia e alegre-se: ela já está acontecendo.

Jesus na páscoa

10 Passos para uma alimentação saudável para Diabético e Hipertensos

1- Estabeleça horários para as refeições distrinuindo-as em 5 a 6 refeições / dia.

2- Consuma varios tipos de legumes, verduras e frutas. Use sempre aqueles de coloração intensa como os verdes escuros e amarelos.

3- Escolha alimentos ricos em fibras: verduras, frutas e legumes, leguminosas (feijões), cereais integrais como arroz, pão e farinhas (aveia, farelo de trigo, etc).

4- Evite os alimentos ricos em açúcares como doces, refrigerantes, chocolates, balas e outras guloseimas.

5- Consuma pouco sal de cozinha; evite alto teor de sal, temperos prontos e alimentos industrializados. Prefira ervas (salsa, coentro, cebolinha e óregano), especiarias e limão para tornar as refeições mais saborosas.

6- Diminua o consumo de gordura:

• diminua a quantidade de manteiga ou margarina que você consome;
• Evite frituras e alimentos industrializados que contém gordura vegetal hidrogenada entre seus ingredientes (ler no rótulo);
• Dê preferência para leite desnatado, queijos brancos, carnes magras e alimentos preparados com puco óleo e gorduras.

7- Evite fumo e bebidas alcoólicas.

8- Beba água.

9- Mantenha um peso saudável.

10- Tenha uma alimentação saudável e uma atividade física moderada e regular. Assim você terá um peso adequado.

Ministério da saúde

COMO SÃO FORMADOS OS MÚSCULOS?
O treinamento de força desenvolve os músculos, obviamente. Mas, para que isso ocorra, deve-se fornecer ao organismo o material para esse desenvolvimento, principalmente, carboidratos, proteínas e gorduras. Por um processo denominado metabolismo, o organismo quebra esses nutrientes e utiliza o material obtido para gerar a energia necessária para o crescimento e a manutenção da vida.Durante o metabolismo, as proteínas são degradadas em aminoácidos. As células utilizam os aminoácidos para produzir novas proteínas, baseando-se nas instruções fornecidas pelo DNA, nosso sistema de controle genético. O DNA fornece as informações específicas de como os aminoácidos devem ser alinhados e mantidos unidos. Uma vez que essas insruções tenham sido colocadas em práticas, isso significa que a célula sintetizou uma nova proteína. Baseada nesse processo, a lógica diria que quanto mais proteína você ingerir, mais músculo o seu organismo poderá formar. Mas não é assim que as coisas acontecem. O excesso de proteína é convertido em carboidratos, que serão usados como fonte de energia ou transformados em gorduras, que são armazenadas. Para desenvolver a massa muscular você não deve se fartar de proteínas; ao contrário, deve exigir mais delas, isto é, devem fazer com que elas trabalhem mais. Os músculos responderão a essa exigência captando os nutrientes de que necessitam, incluindo os aminoácidos provinientes do metabolismo das proteínas, a fim de se desenvolverem. Se você exercitar os músculos mais intensamente, as células musculares sintetizarão as proteínas de que esses músculos necessitam.

Susan Kleiner

Obesidade e atividade física

O principal papel da atividade física na perda de massa de gordura é elevar a temperatura corporal e, por conseguite, aumentar o metabolismo celular. Sem dúvida, a atividade fisica é importante para a queima calórica, mas é importante salientar que ela não realiza milagres se não for acompanhada de restrição alimentar.

A atividade física na obesidade ajuda a mobilizar as gorduras periféricas e melhora a oxigenação cerebral nos tecidos, contribuindo para a diminuição de radicais livres.

A liberação de serotonina é maior juntamente com as endorfinas e o bem-estar; a diminuição da depressão se faz de forma harmoniosa.

Caso a atividade física seja realizada com baixa ingestão de carboidratos e baixos índices de calorias, o consumo de energia e de gordura corporal é maior. A melhor hora para queima calorica é pela manhã; a noite é o melhor horário para a sensação de bem-estar corporal.

Com a aceleração do metabolismo basal celular mediante a atividade física, podemos trabalhar com uma queima calorica acentuada e, assim, estimular o emagrecimento. A maioria dos obesos é sendentario por opção, por dificuldade de locomoção, por depressão.

A atividade física é um complemento no emagrecimento e deve ser estimulada. A alimentação deve ter uma atenção maior, nos horários, seus intervalos e nas variedades. O importante é que a atividade fisica seja combinada com a dieta.

Sylvana Braga