10 Passos para uma alimentação saudável para Diabético e Hipertensos

1- Estabeleça horários para as refeições distrinuindo-as em 5 a 6 refeições / dia.

2- Consuma varios tipos de legumes, verduras e frutas. Use sempre aqueles de coloração intensa como os verdes escuros e amarelos.

3- Escolha alimentos ricos em fibras: verduras, frutas e legumes, leguminosas (feijões), cereais integrais como arroz, pão e farinhas (aveia, farelo de trigo, etc).

4- Evite os alimentos ricos em açúcares como doces, refrigerantes, chocolates, balas e outras guloseimas.

5- Consuma pouco sal de cozinha; evite alto teor de sal, temperos prontos e alimentos industrializados. Prefira ervas (salsa, coentro, cebolinha e óregano), especiarias e limão para tornar as refeições mais saborosas.

6- Diminua o consumo de gordura:

• diminua a quantidade de manteiga ou margarina que você consome;
• Evite frituras e alimentos industrializados que contém gordura vegetal hidrogenada entre seus ingredientes (ler no rótulo);
• Dê preferência para leite desnatado, queijos brancos, carnes magras e alimentos preparados com puco óleo e gorduras.

7- Evite fumo e bebidas alcoólicas.

8- Beba água.

9- Mantenha um peso saudável.

10- Tenha uma alimentação saudável e uma atividade física moderada e regular. Assim você terá um peso adequado.

Ministério da saúde